trening klatka biceps

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (do górnej części [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

[...] Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i finito. Po paru latach mozna pomyslec o suplementacji gdy masz dylemat "dzwigne te 200 w racku [...]

[...] w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z low carb }:-( Powiedziała, że za wytrwałość haha 8-) Ale dziś będę silny hahaha %-) Do rzeczy. Wczoraj wleciał pierwszy trening - LOW POWER i kuźwa, jak 3 tyg temu robiłem siady ledwo 3x5 110 kg tak wczoraj 140 kg 4x3 poszło z palcem w dupie %-) Było dużo zapasu ale z tymi moimi kolanami nie [...]

ja tu pierwszy raz A widzisz, błąd! Zapraszam częściej Ogólnie już powoli zaczynam się zastanawiać jaki trening robić po zakończeniu tego cyklu. Na razie pod uwagę biorę "Porusz swoją klatkę" Mawashiego, Priorytet na klatkę Wodyna albo jakiś priorytet klatka 2x tydzień... Macie jakieś propozycje? Na pewno w następnym planie odpuszczam [...]

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]

[...] x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, 32.5 x 12 - uginania w oparciu o udo - 3-0-1-0 - 10 x 12, 12.5 x 10, 9+2 - "21" x 1 seria Cardio 25min Wczorajszy trening mega fajny, rdl bez odkładania na ziemię dużo ciężej idzie ale i w dwójkach lepiej czuje. Reszta także super, włożyłem ponownie biceps z dzisiejszej klaty i w sumie [...]

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

[...] 35kg 3 seria: 40kg - Uginanie jednorącz na maszynie 1 seria: 15p 2 seria: 12p 3 seria: 10p - Uginanie z linkami wyciagu górnego 1 seria: 3s 2 seria: 4s Bardzo fajny sprawny trening, na klatke zrobilem wstepne zmeczenie bede je robil przez najblizszy okres czasu i zobacze jak zareaguje na ten nowy bodziec, w wyciskaniu przez to ciezary sa [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku. Trener stwierdził, że nie ma tam nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. No i tak sobie ćwiczę powyższe zestawy trzeci tydzień. Lekko nie jest, dają w kość :-D

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] Tutaj zachowanie techniki bardzo dobrze, jedyny dyskomfort to to iż lewa ręka szybciej opadła z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych.. Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień regeneracji jednak opcja partia raz w tyg jest dla mnie bardziej optymalna. [...]

[...] te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D IV - plecy - najwyżej dodam jedno ćwiczenie więcej skoro będą same na treningu; bardzo spodobała mi się wczoraj forma ściągania wyciągu górnego tyłem do wyciągu w leżeniu na ławce skośnej (zobaczycie później na filmiku) Niezla ekipa! :-) [...]

[...] niedzielę wracamy bezpośrednio do domu, na szczęście trasa znacznie krótsza niż większość innych miast, w których rozgrywane były do tej pory zawody ;) Nadrabiamy zaległości treningowe, wczoraj poszła klatka z bicepsem: /SFD/Images/2016/4/20/0776d32c31e54bcfba2a9ea8ee385983.jpg Oczywiście biceps przez nieszczęsny łokieć cały czas oszczędzany, [...]

[...] miały być plecy z klatką, ale zrobiłem samą klatę by ją solidnie w końcu dotyrać i lekko biceps, którego nie było już dłuższy czas z powodu trwającej rehabiltacji. Przed treningiem: porcja bombshella i trochę naszej cytruliny....co to się działo 8-O to masakra, nabicie i pompa okrutne. 2 dni trochę lepszej michy + oczywiście wyskoki w stylu, [...]

2015-08-28 piątek wieczorem siłka, zaległy trening środowy klatka wyciskanie sztanga skos wyciskanie hantelek lekki skos rozpiętki płaska wyciskanie na maszynie (stoi taka maszyna u nas na której nigdy nie robiłem wyciskania i dziś do niej podszedłem i bardzo fajnie wlazło) biceps uginanie sztangą łamaną uginanie naprzemienne hantelkami uginanie [...]

Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]

[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica